Η προπόνηση των υποψηφίων πραγματοποιείται όλες τις ημέρες την εβδομάδα (Σάββατο και Κυριακή) με ευέλικτο πρόγραμμα ανάλογο των αναγκών και του διαθέσιμου χρόνου των υποψηφίων.

Στο πρόγραμμα διδάσκουν και προπονούν καταξιωμένοι προπονητές στίβου, με πολυετή εμπειρία στην προπονητική. Τα τμήματα είναι ολιγομελή –έως 5 ατόμων- ώστε να υπάρχει αμεσότητα στην συνεργασία και καλύτερα αποτελέσματα στην πρακτική των δοκιμασιών.

Οι προπονητές αρχικά αξιολογούν την αθλητική και φυσική κατάσταση του εξεταζόμενου και τον ενημερώνουν για τον πλέον σύντομο και αποτελεσματικό τρόπο για να επιτευχθεί η μέγιστη βελτίωση των επιδόσεών του.

Έτσι κάθε υποψήφιος ακολουθεί γενικό πρόγραμμα προετοιμασίας με έμφαση στις δοκιμασίες στις οποίες θα διαγωνισθεί, ενώ καταρτίζεται και προσωπικό – ατομικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης και ειδικών ασκήσεων βάση του επιπέδου της φυσικής του κατάστασης και του επιπέδου των δεξιοτήτων του υποψηφίου. Λόγω της δυσκολίας των αθλημάτων αλλά και των ορίων τους χρειάζεται εξειδικευμένη προπόνηση με ελεύθερα βάρη και εκμάθηση σωστής τεχνικής για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Ανάλογα με την σχολή στην οποία στοχεύουν οι υποψήφιοι προετοιμάζονται στις παρακάτω δοκιμασίες: